很多人都知道双杠臂屈伸是一项很好的运动，有很多好处。相信很多人还是知道双杠臂屈伸的主要练习。那么，双杠臂屈伸在哪里呢？双杠臂屈伸有什么好处？我们来看看双杠臂屈伸。

双杠臂哪里可以弯曲伸展？

双杠臂屈伸是胸大肌、三角肌和肱三头肌的主要运动。

双杠臂屈伸动作要领

1.在整个活动中，前臂应尽可能稳定，肘部应放置

2.上身稍微向前倾斜，使胸部指向地面。

3.当身体下垂时，放松肩胛骨，抬起肩膀。要感受胸部和肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌，将肩部拉到耳朵的方向。

4.向上推的时候，肩关节和肘关节要同时移动，上身的倾斜角度要保持不变，使身体向前移动。

5.想象一下，用垂直状态改变普通俯卧撑(身体水平)更容易找到感觉。(前提是有效掌握俯卧撑技能)

奇胜智慧体育双杠臂屈伸的好处

1.整个上肢可以练习

双杠手臂弯曲和伸展是上肢运动中肌肉调动较多的运动之一。除了胸部，双杠手臂弯曲和伸展还可以使肩部、肱三头肌甚至前臂充血。身体向前倾斜45度，肘部张开，胸部受到更大限度的限制。相反，上半身直立，手臂夹紧可以在很大程度上使三头肌充血。

2.适用于高次数和低次数

有些动作适用于重量大、次数少的动作，如卧推；有些动作适用于小重量和多重动作，如鸟类和绳子夹住胸部。然而，双杠手臂的弯曲和伸展很少适合所有次数。双杠手臂屈伸是一种很好的多关节动作，非常适合热身。即使你没有健身房，只要社区里有一对双杠、一个背包和几本书作为重量，你也可以很好地练习胸部和三端。

3.更多肌肉

许多研究已经证实，闭链运动更有利于肌肉（远端固定和移动身体）。例如，蹲下比倒踏板好，双杠臂弯曲和伸展更好。同时，这也是一项很好的核心运动，因为它需要保持平衡。

4.没有健身房也可以训练

如果没有健身房怎么办？只要有两个平台可以把手放在上面，你就可以锻炼。它可以是两把椅子的空间行走扶手，厨房桌子的角落，甚至是社区中老年人的健身器材。没有负载？没问题。肌肉注重训练强度，而不是重量。增加肌肉收缩时间可以达到同样的效果。尽量减少4-6秒，然后停下来支撑2-3秒。你会觉得酸。

一般来说，双杠略宽于肩部，双手支撑双杠，肘部不锁，核心收紧，身体微微向前倾斜。弯曲肘部，同时向下倾斜，直到手臂平行或低于地面，无法靠近地面，并用力支撑。

支撑位置，不要锁住肘部。稍微向前倾斜。低位时，身体向前倾斜，手臂接近地面水平。弹性带可以帮助手臂弯曲和伸展。身体太垂直，肩部压力太大。

OK，即使你做了正确的动作，这个动作仍然有一个隐患——当你的身体下降到底部时，你的肱骨（手臂）是向后的极限。如果此时肩胛骨稳定性不足（肩袖肌力不足或训练频率过高导致相关肌肉疲劳），肱骨韧带和肱二头肌的部分肌腱承受大部分张力，从而拉动肱骨不脱位。肩关节囊和肌腱的松弛和不稳定性可能导致更多的时间和重量，甚至唇骨盆关节撕裂。

肱骨和身体的相对位置是双杠臂弯曲和伸展的较低位置。如图所示，当肩关节严重松弛时，可能需要手术切除多余的组织以恢复原始张力。

如果你经常举重（举重）、羽毛球、网球、排球、游泳（蛙泳关系不大）等，不建议练习双杠手臂的屈伸（专业举重队确实练习了双杠手臂的屈伸，但这并不意味着这个动作对他们来说是不可替代的）。如果你需要在工作中经常举起头（例如，空姐和售票员经常举手整理行李），你应该更加小心。

右臂肱骨延伸到极限位置

我不是说这个动作一无是处，而是提醒你可能的风险。综上所述，可以这样做：

1.慢性疼痛或肩部及锁骨区域不宜练双杠臂屈伸。

2.经常双手过头和肩外旋的人，精心练习双杠臂屈伸。

3.普通人在保证肩部功能完好、肩袖力强的情况下，可以进行双杠臂屈伸练习，注意保持动作稳定，不要过度劳累。

4.如果目的是增加上半身肌肉的体积，增强下胸部和肱三头肌，除了双杠手臂的屈伸，还有很多其他动作可供选择——下斜卧推、窄卧推、各种屈肘训练等。

这取决于你自己。